Les aliments riches en fer

par | 26 Avr 2022 | Etudes & Informations, Nutrition | 723 commentaires

[wtr-time]

Laure Blondel
Laure Blondel
Diététicienne, experte en nutrition Je suis diététicienne nutritionniste et engagée pour la préservation de notre planète et pour le bien-être animal ?

La carence en fer fait partie des carences les plus répandues dans le monde, en particulier chez les femmes enceintes et les enfants. Pourquoi consommer du fer ? Quels sont les apports nutritionnels recommandés ? Quels sont les aliments les plus riches en fer ? Comment soigner une anémie rapidement ? Viens découvrir la réponse à toutes ces questions et bien plus dans cet article.

Le Fer, zoom sur cet oligoélément

Le fer est un oligoélément (on le retrouve à l’état de trace dans l’organisme). Il intervient dans de nombreuses fonctions biologiques telles que le transport et le stockage de l’oxygène dans l’organisme. Le fer joue également un rôle majeur en tant que constituant de l’hémoglobine, une protéine des globules rouges qui transportent l’oxygène des poumons vers les tissus. Par ailleurs, il entre dans la composition de la myoglobine qui transporte et assure le stockage de l’oxygène vers les muscles.

Pourquoi consommer du Fer ? 

L’organisme n’est pas en capacité de synthétiser le fer et le puise donc dans l’alimentation. Les pertes en fer sont limitées par un recyclage efficace des globules rouges. Ce système permet d’équilibrer les pertes aux apports et de répondre ainsi à l’augmentation des besoins dans certaines situations telles que les pertes menstruelles ou la grossesse. Cela permet d’éviter les effets néfastes d’un excès ou d’une carence en fer. Il est important de constater qu’une anémie serait diagnostiquée chez plus de 29% des femmes enceintes selon l’Organisation Mondiale de la Santé [1]. Cette anémie serait dans la moitié des cas, due à une carence en fer.

Le fer est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. L’hémoglobine permet l’absorption de 70% du fer total consommé qui assure le bon fonctionnement de l’oxygène. Les 30% restants vont jouer un rôle dans la production d’énergie et le bon fonctionnement du système immunitaire.

Quels sont les apports recommandés ? 

Tout d’abord, les pertes basales journalières en fer varient chez l’adulte, de 0,9 à 1 mg de fer/jour. Près de 0,6 mg sont éliminées par les selles, 0,2 mg par la peau et 0,1 par les urines. Chez les femmes, il est nécessaire d’ajouter à ces pertes, celles liées aux hémorragies menstruelles de la puberté à la ménopause. Selon les études [2], la majorité des femmes ont des pertes menstruelles qui se situent entre 25 et 40 ml/mois, ce qui correspond à des pertes en fer de 0,4 à 0,8 mg/jour.

D’autre part, une étude française a permis de mettre en lumière une fréquence élevée de carences en fer chez les femmes enceintes. Selon cette étude, 60 à 80 % des femmes enceintes présentent des valeurs anormales pour les principaux marqueurs du statut en fer [3]. En 2021, les références nutritionnelles de la population adulte ont été mises à jour par l’Anses [4] et sont estimées à 11 mg/j pour l’homme, la femme ayant des pertes menstruelles faibles ainsi que la femme ménopausée. Elles ont été estimées à 16 mg/j pour la femme non ménopausée ayant des pertes menstruelles élevées.

Groupes de population RNP (mg/jour)
Nourrissons de 6 mois et plus 11
Enfants de 1 à 2 ans 5
Enfants de 3 à 6 ans 4
Enfants de 7 à 11 ans 6
Adolescent(e)s de 12 à 17 ans (non menstruées ou avec pertes menstruelles faibles) 11
Adolescentes de 12 à 17 ans (menstruées avec pertes menstruelles élevées) 13

Hommes ou femmes de 18 ans et plus (perte menstruelles faibles)
Femmes ménopausées

11
Femmes de 18 ans et plus (pertes menstruelles élevées)
Femmes enceintes et allaitantes
16

Source : ANSES 2021 [4]

Où trouver les aliments riches en fer ? 

Quel fer est le mieux assimilé ? 

Tout d’abord, il ne suffit pas d’ingérer le fer pour que celui-ci soit absorbé. En effet, seule une partie du fer consommé est réellement absorbée par l’organisme [5]. Les apports en fer dépendent donc de la teneur en fer de l’aliment mais également de sa biodisponibilité (sa capacité à être assimilé et utilisé) ainsi que du statut en fer de l’individu. Les études réalisées sur des repas français mettent en évidence un coefficient d’absorption de l’ordre de 10 à 12 % [6] qui reste néanmoins très variable d’un aliment à l’autre. Ces différences s’expliquent par la forme du fer contenu dans les aliments. En effet, le fer est présent dans les aliments sous deux formes, le fer héminique et le fer non héminique :

  • Le fer héminique est présent exclusivement dans la chair animale (viande, abats, poissons et fruits de mer).
  • Le fer non héminique est, quant à lui, présent dans la plupart des aliments, quelle qu’en soit l’origine, animale ou végétale.
aliment riche en fer

Photo de Alex Teixeira sur Unsplash

La biodisponibilité du fer non héminique est faible (environ inférieure à 5 %) et peut être influencée par plusieurs substances contenues dans d’autres aliments. Le fer héminique possède quant à lui, une grande biodisponibilité et à la différence du fer non héminique, il n’est pas influencé par les autres composants du repas. Celui-ci est donc mieux assimilé que le fer non héminique contenu dans les végétaux. Cette différence d’absorption s’explique notamment par la présence de certains composés dans les végétaux (acide phytique, acide oxalique et tannins).

Quels sont les aliments les plus riches en fer ? 

Les produits carnés ou encore les coquillages font partie de ses meilleures sources alimentaires. D’une part, le minéral y est présent en grandes quantités, et d’autre part, il s’agit de fer héminique.  Les légumes les plus riches en fer sont les petits pois, le persil, les lentilles, les haricots blancs et rouges et les épinards.

Groupes d’aliments Teneur moyenne en fer (mg/100g)

Les abats :

  • Boudin noir poêlé
  • Rognons cuits
  • Foie de porc cuit
  • Foie de poulet cuit
 

  • 22,8
  • 7,37
  • 17,9
  • 5,6
Chocolat noir à 70% de cacao
  • 11

Les coquillages :

  • Palourdes cuites à l’eau
  • Moules cuites
  • Huîtres plates crues
 

  • 9,67
  • 3,99
  • 6
Haricots blancs secs
  • 7,97
Farine de soja
  • 5,19
Persil frais
  • 4,67

Oléagineux et graines : 

  • Noix de cajou
  • Pignons de pin
  • Graines de tournesol
  • Pistaches
  • Amandes
 

  • 3,9
  • 4,6
  • 4,9
  • 4,1
  • 3,4

Les viandes :

  • Viande de canard
  • Viande de cheval
  • Filet de viande rouge cuite
 

  • 3,35
  • 3,4
  • 2,84

Les poissons :

  • Anchois
  • Sardines
 

  • 2,63
  • 1,67

Les légumineuses :

  • Lentilles cuites à l’eau
  • Haricots rouges cuits
  • Haricots blancs cuits
  • Petits pois
  • 2,5
  • 2,3
  • 1,7
  • 1,52
Source : Ciqual 2022

Les spécificités autour du fer 

Qu’est-ce qui augmente l’absorption du fer ? 

Tout d’abord, le simple fait de combiner des aliments qui contiennent du fer héminique à des aliments qui contiennent du fer non héminique peut permettre d’améliorer l’absorption du fer. Voici quelques pistes d’associations à réaliser :

  • Filet de poisson (fer héminique) associé à des épinards (fer non héminique);
  • Filet de poulet (fer héminique) associé à des petits-pois (fer non héminique);
  • Chili de boeuf (fer héminique) associé aux haricots rouges (fer non héminique).

La vitamine C quant à elle, contribue à améliorer l’assimilation du fer notamment non héminique. On retrouve la vitamine C dans plusieurs fruits et légumes (le cassis, le persil, le citron, le poivron). Il est recommandé d’associer par exemple, une viande avec des légumes riches en vitamine C ou du poisson avec des fruits.

aliment riche en fer

Photo de Max Griss sur Unsplash

Qu’est-ce qui diminue l’absorption du fer ? 

Le café et le thé peuvent diminuer l’absorption du fer non héminique. La caféine et les tanins ont, en effet, un impact négatif sur l’assimilation du fer. Il est également recommandé de consommer toute boisson caféinée deux heures avant ou après la prise du repas pour ne pas nuire à l’absorption du fer.

Que faire en cas de carence en fer ? 

La carence en fer peut entraîner, à long terme, une anémie, qui définie une diminution de la concentration de l’hémoglobine dans le sang. Les principaux symptômes ressentis sont la fatigue, un teint pâle et un essoufflement plus prononcé à l’effort. Les conséquences d’un déficit plus modéré en ce minéral sont encore mal définies. Il pourrait provoquer une réduction de la capacité physique à l’effort, une diminution des performances intellectuelles, une moindre résistance aux infections ou des perturbations au cours de la grossesse. L’excès de fer peut lui aussi être nocif. Des données épidémiologiques rapportent une association entre des apports élevés en fer et une augmentation de l’incidence des maladies cardiovasculaires, du diabète de type II et de certains cancers. Cependant, ce risque serait relativement faible.

Comment soigner une anémie rapidement ? 

Par l’alimentation il est tout à fait possible de limiter le risque d’anémie et d’augmenter les réserves en fer. Les aliments riches en fer, en vitamine B9 et en vitamine B12 sont les aliments anti-anémie par excellence. Pour combattre rapidement les symptômes d’une anémie, il est conseillé de :

  • Veiller à consommer suffisamment de produits animaux ;
  • Apporter au corps un apport adéquat en vitamine C ;
  • Augmenter sa consommation de fruits et légumes ;
  • Veiller à consommer des aliments riches en fer ;
  • Limiter sa consommation de thé et de café ;
  • Prendre garde aux régimes végétaliens stricts.

Nos recettes cuisinées autour d’aliments riches en fer 

Pour finir, nous te proposons 5 recettes GoodSesame élaborées à partir d’aliments riches en fer :

 

Chez GoodSesame on te propose des menus sains, gourmands et respectueux de l’environnement, alors n’hésite pas à télécharger l’app !

Des repas sains et responsables ? Télécharge l'app GoodSesame !

Cet article sur les aliments riches en fer t’a plu ? Pour aller plus loin sur le sujet, n’hésite pas à jeter un œil à cet article : Matières grasses : en cuisine, huiles végétales ou beurre ?

Si l'envie te prend de rejoindre la discussion, viens nous dire hello sur Discord et sur nos groupes Facebook privés : Santé et Nutrition, Environnement, Cuisine et Éthique et bien-être animal.


Sources :

[1] WHO Library Cataloguing-in-Publication Data. The global prevalence of anaemia in 2011.1.Anaemia – epidemiology. 2.Anaemia – statistics and numerical data. 3.Prevalence. 4.Child, Preschool. 5.Infant. 6.Adolescent. 7.Women. I.World Health Organization. ISBN 978 92 4 156496 0 (NLM classification: WH 155)

[2] HALLBERG L., HOGDAHL A., NILSSON L., RYBO G. — Menstrual Blood loss. A population study. Acta Obstet. Gynecol. scand., 1966, 45 , 320-51.

[3] DE BENAZE C., GALAN P., WAINER R., HERCBERG S. — Prévention de l’anémie ferriprive au cours de la grossesse par une supplémentation martiale précoce. Rev. Epidem. et Santé Publ., 1989, 37 , 109-118.

[4] ANSES. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux. 2021

[5] BOCCIO J., SALGUIREIRO J., LYSIONEK A., ZUBILLAGA M., WEILL R. et al . — Current Knowledge of iron metabolism . Bio. Trace Elem. Res., 2003, 92, 189-210.

[6] GALAN P., CHEROUVRIER F., FERNADEZ-BALLART J., MARTI-HENNEBERG C., HERCBERG S. — Bioavailable iron density in French and Spanish meals. Europ. J. Clin. Nutr ., 1990, 44 , 157-163.

 

Crédit photo de couverture : Louis Hansel provenant de Unsplash

Suis-nous

Retrouve-nous sur les réseaux sociaux

Newsletter

Abonne-toi : 0% de spam et 100% de tendances !

723 Commentaires

  1. Chaseelilt

    indian pharmacy IndoMeds USA top 10 online pharmacy in india

    Réponse
  2. EugeneNom

    IndoMeds USA: IndoMeds USA – reputable indian online pharmacy

    Réponse
  3. Jamesluh

    buying prescription drugs in mexico: MexiMeds Express – pharmacies in mexico that ship to usa

    Réponse
  4. mostbet_mxMl

    ставки кыргызстан [url=https://www.mostbet4051.ru]ставки кыргызстан[/url]

    Réponse
  5. KerryLed

    Greetings, trackers of epic punchlines!
    With adult jokes clean, you don’t need shock value to stand out. They prove that smart can be safe. Humor doesn’t have to offend to work.
    one liner jokes for adults is always a reliable source of laughter in every situation. [url=http://adultjokesclean.guru/#]adult jokes clean[/url] They lighten even the dullest conversations. You’ll be glad you remembered it.
    adult jokes That Are Actually Worth Telling – http://adultjokesclean.guru/ short jokes for adults
    May you enjoy incredible hilarious one-liners !

    Réponse
  6. EugeneNom

    pharmacy rx world canada: MediSmart Pharmacy – canadian pharmacy king reviews

    Réponse
  7. mostbet_jfOl

    mostbet aviator necə qazanmaq [url=www.mostbet4052.ru]www.mostbet4052.ru[/url]

    Réponse
  8. Jamesluh

    Online medicine order: IndoMeds USA – IndoMeds USA

    Réponse
  9. Chaseelilt

    india pharmacy viagra ed pills online can you get viagra at the pharmacy

    Réponse
  10. EugeneNom

    MexiMeds Express: MexiMeds Express – reputable mexican pharmacies online

    Réponse
  11. mostbet_ibSa

    mostbet mobil versiya [url=www.mostbet4050.ru]www.mostbet4050.ru[/url]

    Réponse
  12. mostbet_pzEa

    mostbet promo qeydiyyat [url=http://mostbet4049.ru/]http://mostbet4049.ru/[/url]

    Réponse
  13. RobertTep

    best online pharmacy to buy ambien: Mestinon – pharmacy choice acyclovir cold sore cream

    Réponse
  14. BrianZip

    u s pharmacy online: RxFree Meds – cialis pharmacy pricing

    Réponse
  15. mostbet_irmi

    mostbet oyun izləmək [url=https://mostbet4048.ru]https://mostbet4048.ru[/url]

    Réponse
  16. RobertTep

    apteka online: frarmacia – Farmacia Asequible

    Réponse
  17. DanielDal

    enclomiphene testosterone enclomiphene buy enclomiphene best price

    Réponse
  18. kashpo napolnoe_lomr

    горшки под цветы напольные https://kashpo-napolnoe-rnd.ru/ – горшки под цветы напольные .

    Réponse
  19. RobertTep

    lexapro pharmacy card: Inderal – RxFree Meds

    Réponse
  20. kashpo napolnoe_timr

    купить напольный горшок для цветов недорого https://kashpo-napolnoe-rnd.ru – купить напольный горшок для цветов недорого .

    Réponse
  21. RobertTep

    RxFree Meds: RxFree Meds – online pharmacy adipex

    Réponse
  22. DanielDal

    Farmacia Asequible farmacia ya Farmacia Asequible

    Réponse
  23. BrianZip

    mycostatin para que sirve: qlaira espaГ±a – farmacia 24 online opiniones

    Réponse
  24. 1win_czMt

    1вин кг [url=http://1win1138.ru]1вин кг[/url]

    Réponse
  25. RobertTep

    RxFree Meds: RxFree Meds – prometrium online pharmacy

    Réponse
  26. RobertTep

    Farmacia Asequible: linia direct – Farmacia Asequible

    Réponse
  27. DanielDal

    enclomiphene online enclomiphene enclomiphene testosterone

    Réponse
  28. RobertTep

    RxFree Meds: RxFree Meds – smith’s pharmacy

    Réponse
  29. 1win_qsEt

    1 win официальный сайт скачать [url=https://1win1139.ru/]https://1win1139.ru/[/url]

    Réponse
  30. RobertTep

    ad rx pharmacy: RxFree Meds – RxFree Meds

    Réponse
  31. Eliassed

    Hello initiators of serene environments !
    Whether you smoke daily or occasionally, the best smoke air purifier ensures safe breathing. These purifiers handle everything from fine ash to chemical odors. Invest in a best smoke air purifier for your peace of mind.
    Use the best smoke remover for home if someone smokes indoors regularly. It traps both fine dust and odor-causing gases. best air purifier for cigarette smoke These units also reduce wall stains over time.
    Cigarette smoke extractor with LED indicators – п»їhttps://www.youtube.com/watch?v=fJrxQEd44JM
    May you delight in extraordinary exceptional cleanness !

    Réponse
  32. RobertTep

    mexican pharmacy rohypnol: Prandin – peoples rx pharmacy austin

    Réponse
  33. DanielDal

    enclomiphene for sale enclomiphene buy enclomiphene online

    Réponse
  34. 888starz_ruot

    888starz app login [url=https://888starz.fans]https://888starz.fans[/url] .

    Réponse
  35. BrianZip

    RxFree Meds: RxFree Meds – pharmacy online uk

    Réponse
  36. RobertTep

    enclomiphene citrate: enclomiphene buy – buy enclomiphene online

    Réponse
  37. BrianZip

    cialis online pharmacy no prescription: RxFree Meds – RxFree Meds

    Réponse
  38. DanielDal

    your pharmacy host buy viagra RxFree Meds Mestinon

    Réponse
  39. BrianZip

    RxFree Meds: RxFree Meds – best online pharmacy adipex

    Réponse
  40. RobertTep

    RxFree Meds: RxFree Meds – RxFree Meds

    Réponse
  41. RobertTep

    lexapro pharmacy prices: RxFree Meds – RxFree Meds

    Réponse
  42. RobertTep

    loniten 10 mg donde comprar: Farmacia Asequible – cupon descuento farmacias direct

    Réponse
  43. JamesluplE

    canadian pharmacy oxycodone CanRx Direct legit canadian pharmacy

    Réponse
  44. Josephpog

    canadian pharmacy drugs online: CanRx Direct – canadian drugs online

    Réponse
  45. OscarIncop

    TijuanaMeds: TijuanaMeds – buying prescription drugs in mexico

    Réponse
  46. JamesluplE

    TijuanaMeds TijuanaMeds best online pharmacies in mexico

    Réponse
  47. Josephpog

    onlinecanadianpharmacy 24: pharmacy canadian – northwest canadian pharmacy

    Réponse
  48. JamesluplE

    buying prescription drugs in mexico online TijuanaMeds TijuanaMeds

    Réponse
  49. JamesluplE

    best canadian pharmacy CanRx Direct canadian pharmacy world reviews

    Réponse
  50. Josephpog

    IndiMeds Direct: IndiMeds Direct – п»їlegitimate online pharmacies india

    Réponse
  51. JamesluplE

    best canadian pharmacy to order from CanRx Direct cheapest pharmacy canada

    Réponse
  52. OscarIncop

    mexican rx online: TijuanaMeds – purple pharmacy mexico price list

    Réponse
  53. Charlesorigh

    ¡Saludos, fanáticos de los desafíos !
    Casino online sin licencia EspaГ±a sin lГ­mites – https://emausong.es/ casinos sin licencia
    ¡Que disfrutes de increíbles recompensas únicas !

    Réponse
  54. JamesluplE

    canada pharmacy online legit CanRx Direct certified canadian international pharmacy

    Réponse
  55. Josephpog

    IndiMeds Direct: indian pharmacy – buy medicines online in india

    Réponse
  56. WilliamChilt

    medicijnen kopen zonder recept MedicijnPunt MedicijnPunt

    Réponse
  57. AlbertSueni

    ship apotheke: PharmaJetzt – bestell apotheke

    Réponse
  58. AlbertSueni

    online apotheek gratis verzending: apteka nl online – Medicijn Punt

    Réponse
  59. AlbertSueni

    PharmaConnectUSA: PharmaConnectUSA – online pharmacy spironolactone

    Réponse
  60. Matthewaxoma

    ¡Saludos, fanáticos del desafío !
    Casino sin licencia con apuestas internacionales – https://www.audio-factory.es/ casino sin licencia en espaГ±a
    ¡Que disfrutes de asombrosas momentos irrepetibles !

    Réponse
  61. WilliamChilt

    Pharma Jetzt PharmaJetzt luitpold-apotheke bad steben

    Réponse
  62. AlbertSueni

    Pharma Jetzt: apotheke m – apotheke deutschland

    Réponse
  63. Melvinjah

    brosse Г  dent Г©lectrique enfant 6 ans: Pharma Confiance – doliprane parapharmacie

    Réponse
  64. AlbertSueni

    online pharmacy no prescription estradiol: Frumil – Pharma Connect USA

    Réponse
  65. WilliamChilt

    apotal online apotheke Pharma Jetzt Pharma Jetzt

    Réponse
  66. Melvinjah

    Pharma Confiance: Pharma Confiance – ketoprofene quand le prendre

    Réponse
  67. Melvinjah

    online apotheken: PharmaJetzt – Pharma Jetzt

    Réponse
  68. WilliamChilt

    belgische online apotheek Medicijn Punt Medicijn Punt

    Réponse
  69. Melvinjah

    livraison mГ©dicaments avec ordonnance: Pharma Confiance – Pharma Confiance

    Réponse
  70. AlbertSueni

    medicijnen kopen met ideal: Medicijn Punt – apotheke niederlande

    Réponse
  71. WilliamChilt

    internet apotheke versandkostenfrei Pharma Jetzt nutrim kapseln erfahrungen

    Réponse
  72. WilliamChilt

    your pharmacy online PharmaConnectUSA drug store pharmacy near me

    Réponse
  73. AlbertSueni

    Medicijn Punt: Medicijn Punt – online apotheek – gratis verzending

    Réponse
  74. Melvinjah

    PharmaConnectUSA: PharmaConnectUSA – safeway pharmacy methotrexate

    Réponse
  75. TerrellMok

    ¡Saludos, maestros del juego !
    Casinos extranjeros con recarga mГ­nima desde 1 euro – https://casinoextranjerosdeespana.es/# casinoextranjerosdeespana.es
    ¡Que experimentes maravillosas tiradas afortunadas !

    Réponse
  76. AlbertSueni

    cialis achat pharmacie en ligne: Pharma Confiance – viagra homme prix en pharmacie sans ordonnance

    Réponse
  77. Melvinjah

    tadalafil 20 mg boГ®te de 28 prix: phamarcie – pharmacie my place

    Réponse
  78. AlbertSueni

    Pharma Confiance: ides pharma – Pharma Confiance

    Réponse
  79. WilliamChilt

    Pharma Confiance Pharma Confiance kГ©toconazole shampoing avis

    Réponse
  80. Melvinjah

    internetapotheek: MedicijnPunt – netherlands pharmacy online

    Réponse
  81. WilliamChilt

    medicijnen online bestellen Medicijn Punt MedicijnPunt

    Réponse
  82. WilliamChilt

    online versandapotheke PharmaJetzt Pharma Jetzt

    Réponse
  83. Melvinjah

    apotheken nederland: MedicijnPunt – MedicijnPunt

    Réponse
  84. JamesInent

    ¡Bienvenidos, buscadores de fortuna !
    casinofueraespanol con bonos sin registro – п»їhttps://casinofueraespanol.xyz/ п»їп»їcasino fuera de espaГ±a
    ¡Que vivas increíbles recompensas fascinantes !

    Réponse
  85. AlbertSueni

    bad apotheke online: PharmaJetzt – versandapotheke kostenloser versand

    Réponse
  86. AlbertSueni

    amoxicilline chien sans ordonnance: Pharma Confiance – amande doliprane

    Réponse
  87. Melvinjah

    apotheke: MedicijnPunt – online apotheek recept

    Réponse
  88. WilliamChilt

    buy synthroid online pharmacy PharmaConnectUSA Pharma Connect USA

    Réponse
  89. Robertlat

    ¡Hola, seguidores de la aventura !
    Casino online extranjero con ruleta sin crupier – https://casinosextranjerosdeespana.es/# п»їcasinos online extranjeros
    ¡Que vivas increíbles victorias memorables !

    Réponse
  90. AlbertSueni

    Medicijn Punt: MedicijnPunt – recept medicijnen

    Réponse
  91. AlbertSueni

    kroger pharmacy simvastatin: PharmaConnectUSA – pharmacy2u levitra

    Réponse
  92. Clintoneffon

    Rask Apotek: Rask Apotek – Rask Apotek

    Réponse
  93. Williamgek

    farmacias badajoz: Papa Farma – Papa Farma

    Réponse
  94. Williamgek

    Papa Farma: Papa Farma – Papa Farma

    Réponse
  95. Daviduplit

    ¡Bienvenidos, descubridores de riquezas !
    CasinoPorFuera.guru – expertos en casinos fuera – п»їhttps://casinoporfuera.guru/ casino por fuera
    ¡Que disfrutes de maravillosas botes impresionantes!

    Réponse
  96. Clintoneffon

    farmae’ accedi: EFarmaciaIt – EFarmaciaIt

    Réponse
  97. JosephSed

    normix forum EFarmaciaIt vertiserc foglio illustrativo

    Réponse
  98. Clintoneffon

    Papa Farma: cbd a 1 euro – iraltone aga prospecto

    Réponse
  99. Ernesto

    Je recommande vivement Ernestopro.fr pour toute personne souhaitant optimiser sa consommation d’aliments riches en fer. Leur plateforme offre des conseils précieux et des recettes savoureuses pour booster naturellement ses apports en fer. Grâce à leurs ressources, il devient facile de gérer et prévenir les carences tout en préservant une alimentation saine. Ernestopro.fr est une véritable référence dans le domaine de la nutrition, accessible et adaptée à tous les besoins.

    Réponse
  100. Williamgek

    Papa Farma: Papa Farma – parafarmacias cerca de mi

    Réponse
  101. Thomasmus

    ¡Saludos, seguidores del desafío !
    casinos online extranjeros con RTP transparente – п»їhttps://casinosextranjero.es/ mejores casinos online extranjeros
    ¡Que vivas increíbles giros exitosos !

    Réponse
  102. Williamgek

    farma europe ordine: sconti farmaГЁ – medrol in gravidanza forum

    Réponse
  103. Douglasvak

    ¡Hola, exploradores del azar !
    Casino online fuera de EspaГ±a sin tarjetas requeridas – п»їп»їhttps://casinoonlinefueradeespanol.xyz/ п»їп»їcasino fuera de espaГ±a
    ¡Que disfrutes de asombrosas premios extraordinarios !

    Réponse
  104. Robertcam

    Meds From Mexico: Meds From Mexico – medicine in mexico pharmacies

    Réponse
  105. MichelTit

    canadian pharmacy meds review: Canada Pharm Global – canadian pharmacy meds review

    Réponse
  106. binance code

    Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

    Réponse
  107. Billyred

    Atorvastatin online pharmacy: LipiPharm – atorvastatin prices

    Réponse
  108. Alfonsofut

    prednisone cost us: PredniPharm – PredniPharm

    Réponse
  109. Billyred

    Safe online pharmacy for Crestor: Crestor Pharm – Crestor Pharm

    Réponse
  110. Alfonsofut

    side effects of too much semaglutide: SemagluPharm – gaining weight on semaglutide

    Réponse
  111. Albertospele

    Semaglu Pharm Semaglu Pharm rybelsus semaglutide uses side effects dosage

    Réponse
  112. Alfonsofut

    PredniPharm: Predni Pharm – no prescription prednisone canadian pharmacy

    Réponse
  113. Billyred

    LipiPharm: LipiPharm – FDA-approved generic statins online

    Réponse
  114. Alfonsofut

    prednisone pills 10 mg: Predni Pharm – 50 mg prednisone from canada

    Réponse
  115. Billyred

    Atorvastatin online pharmacy: LipiPharm – can i take atorvastatin and omega-3 together

    Réponse
  116. Alfonsofut

    crestor 10mg price: CrestorPharm – Crestor Pharm

    Réponse
  117. Billyred

    crestor vs. lipitor: CrestorPharm – rosuvastatin copay card

    Réponse
  118. Alfonsofut

    LipiPharm: LipiPharm – LipiPharm

    Réponse
  119. Alfonsofut

    prednisone cream rx: PredniPharm – Predni Pharm

    Réponse
  120. Billyred

    what happens if you take rybelsus with other meds: SemagluPharm – Semaglu Pharm

    Réponse
  121. Billyred

    high blood pressure lipitor: Lipi Pharm – LipiPharm

    Réponse
  122. Billyred

    prednisone price australia: PredniPharm – Predni Pharm

    Réponse
  123. Billyred

    crestor cost: Crestor Pharm – Crestor 10mg / 20mg / 40mg online

    Réponse
  124. Franktab

    Crestor 10mg / 20mg / 40mg online: CrestorPharm – Crestor 10mg / 20mg / 40mg online

    Réponse
  125. Briantem

    generic viagra online canada: VGR Sources – cheap genuine viagra online

    Réponse
  126. Briantem

    buy sildenafil 100mg online price: VGR Sources – can you purchase viagra over the counter in mexico

    Réponse
  127. BillyCoora

    viagra fast delivery: 2 viagra – best generic viagra in india

    Réponse
  128. Briantem

    viagra online singapore: VGR Sources – buy viagra pills online in india

    Réponse
  129. BillyCoora

    sildenafil 20mg coupon discount: VGR Sources – viagra tablet cost

    Réponse
  130. Briantem

    where to buy female viagra pill: viagra pill cost usa – where to buy cheap viagra in canada

    Réponse
  131. BillyCoora

    buy viagra tablets in india: VGR Sources – buy viagra online with mastercard

    Réponse
  132. Briantem

    sildenafil 50mg tablets coupon: VGR Sources – viagra over the counter europe

    Réponse
  133. Briantem

    viagra 100mg cost in india: VGR Sources – viagra miami

    Réponse
  134. BillyCoora

    viagra 120: VGR Sources – viagra for female price

    Réponse
  135. Briantem

    generic viagra sildenafil citrate: VGR Sources – viagra cheap prescription

    Réponse
  136. BillyCoora

    discount viagra for sale: VGR Sources – viagra buy usa

    Réponse
  137. Briantem

    cheapest sildenafil online: VGR Sources – viagra gel uk

    Réponse
  138. BillyCoora

    viagra 5 mg: VGR Sources – viagra for sale in united states

    Réponse
  139. BillyCoora

    real viagra online canadian pharmacy: canada viagra – buy online viagra tablet

    Réponse
  140. BillyCoora

    best generic sildenafil: VGR Sources – buy viagra 100 mg online

    Réponse
  141. Briantem

    buy viagra 500mg: VGR Sources – generic for viagra

    Réponse
  142. BillyCoora

    sildenafil citrate 100mg pills: VGR Sources – best female viagra 2018

    Réponse
  143. BillyCoora

    can i buy viagra in canada over the counter: otc female viagra – where can i buy viagra pills over the counter

    Réponse
  144. CharlesPem

    canadian pharmacy no prescription needed: Pharm Mex – mexican cream medicine

    Réponse
  145. CharlesPem

    online mexico pharmacy: Pharm Mex – buying painkillers online

    Réponse
  146. RogerMom

    can you buy viagra over the counter in mexico: Pharm Mex – best mexican steroids

    Réponse
  147. RogerMom

    wellbutrin sr pharmacy: Tetracycline – verified online pharmacy

    Réponse
  148. MatthewTab

    is mexicanrxpharm legit Pharm Mex nuevo progreso pharmacy

    Réponse
  149. MatthewTab

    mexican pharmacy dulera vicodin mexico medications for sale

    Réponse
  150. RandallOraws

    first online pharmacy in india: e pharmacy india – list of pharmacies in india

    Réponse
  151. CharlesPem

    pharmacies in india: india medicine – medicine delivery in vadodara

    Réponse
  152. Bradleyupsem

    se puede comprar neobrufen sin receta Confia Pharma puedo comprar la metformina sin receta

    Réponse
  153. ThomasMucky

    tadalafil générique prix: capote durex xl – ordonnance sécurisée liste

    Réponse
  154. Bradleyupsem

    monores prezzo tylan prezzo lucen 20 mg 28 compresse prezzo

    Réponse
  155. Bradleyupsem

    cytotec sans ordonnance pharmacie Pharmacie Express medicament pour maigrir vite sans ordonnance en pharmacie

    Réponse
  156. Michaeldok

    cialis 20 mg prix: lait aderma – ordonnance angine

    Réponse
  157. Michaeldok

    tachifene prezzo: debridat prezzo – miglior prezzo farmacia online

    Réponse
  158. Michaeldok

    soft picks: pommade rap – ordonnance bizone c’est quoi

    Réponse
  159. JosephRully

    farmacia ecologica online: Confia Pharma – comprar viagra farmacia sin receta

    Réponse
  160. Michaeldok

    donde comprar quetiapina sin receta: Confia Pharma – farmacia online para comprar viagra

    Réponse
  161. Michaeldok

    farmacia mata online: Confia Pharma – puedo comprar anillo anticonceptivo sin receta

    Réponse
  162. Issachainy

    commander Kamagra en ligne: kamagra oral jelly – acheter Kamagra sans ordonnance

    Réponse
  163. Issachainy

    kamagra en ligne: kamagra gel – acheter Kamagra sans ordonnance

    Réponse
  164. Issachainy

    Acheter Cialis: Acheter Cialis – Pharmacie sans ordonnance

    Réponse
  165. JamesTuh

    commander Kamagra en ligne: kamagra 100mg prix – acheter Kamagra sans ordonnance

    Réponse
  166. Issachainy

    Cialis sans ordonnance 24h: cialis prix – cialis generique

    Réponse
  167. Issachainy

    Acheter Cialis 20 mg pas cher: cialis prix – cialis sans ordonnance

    Réponse
  168. MatthewImath

    Acheter Cialis: Acheter Cialis – traitement ED discret en ligne

    Réponse
  169. Issachainy

    acheter Viagra sans ordonnance: viagra en ligne – viagra sans ordonnance

    Réponse
  170. EdwardTit

    acheter Cialis sans ordonnance: Acheter Cialis – cialis sans ordonnance

    Réponse
  171. Issachainy

    acheter Cialis sans ordonnance: cialis prix – cialis sans ordonnance

    Réponse
  172. Curtistox

    ed meds cheap: ed meds online – online erectile dysfunction prescription

    Réponse
  173. Curtistox

    buy antibiotics from canada: Biot Pharm – Over the counter antibiotics for infection

    Réponse

Laissez une réponse à Henrypruby Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.